El exceso de peso y una barriga abultada son un problema no solo de mujeres y niñas, sino que los hombres a menudo enfrentan este problema. El ritmo moderno de la vida, en el que no hay suficiente tiempo para dormir y desayunar, un estilo de vida sedentario y un estrés constante conduce a problemas con la figura, lo que conduce a problemas a la salud física y psicológica.
El estómago es un área problemática clásica que puede y debe luchar para lograr curvas en la cintura, deshaciéndose de los centímetros adicionales. Para deshacerse del exceso de depósitos de grasa lo más rápido posible y no dañar la salud, es mejor contactar a un entrenador profesional. La pérdida de peso demasiado rápida puede conducir a problemas de salud, por ejemplo, a la omisión de los órganos.
Por lo tanto, todo debe estar con moderación. A continuación encontrará ejercicios simples y seguros para perder peso y lados, para realizar en casa. Así como el consejo de los especialistas para acelerar el proceso de deshacerse del exceso de peso.
Las causas de la grasa en el estómago y los lados
El exceso de grasa en el estómago y los lados no se retrasa. Esto se ve facilitado por varias razones: nutrición inadecuada, predisposición genética, estilo de vida inactivo, hormonas. Algunos de ellos pueden eliminarse fácilmente revisando la dieta agregando actividad física y caminando. Pero hay problemas cuando la corrección del abdomen requiere intervención médica y no se trata de cirugía plástica.
Mal metabolismo
El metabolismo a menudo se perturbe a menudo debido a la desnutrición y al modo de consumo de alcohol. El ayuno, o una: dos comidas por día, contribuye a los trastornos metabólicos, el cuerpo digiere de mala gana y da carbohidratos y grasas para proporcionar energía. Y también, la comida más importante es el desayuno, muchos lo extrañan erróneamente, creyendo que las grasas se quemarán más rápido. De ahí las acciones de grasas en el abdomen, tanto en hombres como en mujeres. Todo resulta al revés: la ingesta constante de alimentos y agua dispersa el metabolismo.
Genética
El exceso de peso es la causa no solo de la predisposición genética y la herencia, sino también de la constitución del cuerpo. En una persona muy delgada (físico delgado, con un bajo porcentaje de grasa en el cuerpo), el metabolismo es el más rápido. Mesomorph (físico promedio, con la norma del tejido adiposo) también está dotado de un buen metabolismo. Pero es una persona que tiene un físico fuerte, con una estructura ósea más amplia, un alto porcentaje de grasa, con mayor frecuencia aumenta el exceso de peso. Cualquier dieta, falta de carga o descanso, se refleja inmediatamente en el tejido adiposo de este tipo de físico.
Estilo de vida sedentario y postura incorrecta
La falta de movimiento es la razón por la cual se puede depositar la grasa con cualquier tipo de constitución, edad y género. Si no se está moviendo, no gaste energía. Si los nutrientes obtenidos con los alimentos no se usan como energía para la vida, se depositan en forma de grasa.
Debe caminar más o caminar durante un descanso o antes de acostarse, gastará más energía, por lo tanto, aliviará el exceso de peso. Y jodidamente, es importante monitorear la postura en la posición sentada. La espalda retorcida y la deflexión en la parte baja de la espalda, con un estilo de vida sedentario, conducirán a la atrofia de los músculos del abdomen. Cae hacia adelante, como si se inflara, y esto visualmente da el efecto visual de un gran abdomen.
Comer en exceso
El problema de muchas personas se asocia más a menudo con cualquier aspecto psicológico, "atasco" del problema, lo que causa una alimentación no controlada. O esto se ve facilitado por la ignorancia habitual del contenido de calorías, el contenido de grasa y la composición de la glucosa en los productos. Si come excesos, incluso si son solo frutas, la grasa en los lados se forma a partir de un exceso de contenido de calorías. Y esto es inevitable, ya que el gran contenido diario de calorías de la comida no tendrá tiempo para irse. Además, grandes brechas entre las comidas contribuyen a comer en exceso, ya que con el hambre puede comer más de lo necesario, y la saturación no ocurrirá de inmediato.
Estrés y enfermedad
El estrés también juega un papel importante en la obtención de sobrepeso. Él lleva a comer en exceso o hambre. Tanto eso como otro afecta negativamente el metabolismo. Incluso una dieta en sí ya es estrés, porque el cuerpo se usa para un cierto estereotipo de nutrición, y las restricciones duras ofrecerán molestias físicas y psicológicas. En enfermedades, a menudo se produce el deterioro del apetito, y esto nuevamente provoca la acumulación de grasa. Los trastornos de los órganos digestivos también juegan un papel importante en el conjunto de masa grasa. La falta de enzimas que participan en las sustancias de digestión y digestión (grasas, carbohidratos) conducirán a un aumento en el volumen de la cintura. En este asunto, debe consultar a un médico.
Pequeños músculos
Cuanto más volúmenes musculares tienen, más energía se gasta. Para su nutrición, se necesitan más sustancias, y con carga y restauración, las calorías están mucho más quemadas con tales músculos. Por lo tanto, los músculos atónicos (débiles), con baja actividad motora, son menos energía gastada, y su exceso se dirige directamente a la grasa subcutánea.
Cambios hormonales
La violación del sistema endocrino, si la causa del exceso de peso está en esto, solo requiere intervención médica. Esto lo hace el endocrinólogo. No debes resolver el problema tú mismo. El médico recetará pruebas para ciertas hormonas, revelará un desequilibrio y medidas para resolver el problema. El exceso de peso en las mujeres puede acumularse debido a la función de la tiroides deteriorada o tomar drogas hormonales. A veces, incluso los anticonceptivos pueden provocar esto. En los hombres, una falla hormonal es posible en la dirección de aumentar las hormonas femeninas y reducir su propia testosterona. Por lo tanto, las manifestaciones de las características sexuales secundarias son posibles, a saber, el exceso de grasa en el estómago.
¿Es posible deshacerse de la grasa en la cintura con una nutrición adecuada?
La comida juega un papel muy importante en la pérdida de peso. Una nutrición adecuada es muy posible deshacerse de la grasa, sin agregar actividad física. Pero por el contrario, no. Si la nutrición inadecuada provocó la acumulación de grasa, es poco probable que el rendimiento de cualquier ejercicio ayude a eliminar el exceso de grasa en las vidas y los lados. Es importante limitar el contenido de calorías de la dieta, las grasas dañinas y los carbohidratos rápidos (azúcar) en los productos. La actividad física agregará un consumo de energía adicional y acelerará el resultado. Pero aún así, las cargas son secundarias.
La efectividad de diferentes ejercicios para quemar grasa en el estómago y los lados
Cada carga a su manera afecta la tasa de quema de grasa, pero solo en el complejo, cada uno de ellos será realmente efectivo. Ofrecemos los siguientes ejercicios a continuación que se pueden realizar en casa para perder peso en el abdomen y los lados.
Corriendo o caminando
Puede perder peso con solo una dieta equilibrada con una pequeña escasez de calorías, pero se sentaron para agregar los mejores ejercicios de quema de grasas, puede aumentar el déficit y acelerar el proceso de pérdida de peso. Correr es el entrenamiento más efectivo para quemar el exceso de grasa subcutánea de las disponibles. Y no es necesario correr, puede realizar largas caminatas, caminar con un paso rápido de 10 km por día, o como dicen los japoneses, debe dar 10 mil pasos en un día. Esto es útil para el sistema cardiovascular y para la figura. Puede deshacerse fácilmente del abdomen y los lados sin ningún daño a la salud.
Ejercicio planck
La barra es un ejercicio estático. Tales ejercicios de estabilización incluyen fibras lentas. Por supuesto, la energía se gasta para mantener la situación durante un tiempo determinado. Al realizar la barra, levante la pelvis y manténgala en esta posición durante al menos 15 segundos, cada vez intenta aumentar el tiempo del ejercicio. Pero la mayor calidad, las grasas se queman con carga dinámica, en fibras musculares largas. Le recomendamos que realice la barra en Dynamics, por ejemplo, alternativamente elevar la cruz y la pierna, como se muestra en la imagen de arriba.
Retortijón
La torsión es efectiva porque estos ejercicios son dinámicos, incluyen fibras rápidas del recto y los músculos oblicuos externos del abdomen, lo que conduce a la grasa ardiente en el abdomen y los lados. La torcedura se realiza en varias versiones: en el piso, en el banco, retorcida inversa y diagonal. Cada uno de ellos debe realizarse tensando los músculos abdominales, y en otras partes del cuerpo y esto es muy importante. La diversidad del complejo a los músculos de la prensa formará una prensa elástica y tonificada. El número mínimo de repeticiones es 15.
Gimnasia respiratoria
Los ejercicios respiratorios nos llegaron de la gimnasia de los yoguis, y se llama pranayama, que significa "gestión de la energía". La gimnasia respiratoria enriquece los pulmones con oxígeno, y promueve la quema de grasa. Además, la gimnasia entrena perfectamente con los músculos abdominales, es un masaje fácil para los órganos internos. Pero la práctica ayudará a perder peso en combinación con nutrición y ejercicios físicos es mucho más efectiva. Cuando se participa en 15 minutos al día, puede fortalecer el proceso de pérdida de peso, durante un aumento en la cantidad de oxígeno en la sangre, que está involucrado en la descomposición de las células grasas en el cuerpo.
Existen varios métodos que difieren en la técnica de respiración:
- Qigong;
- Strelnikova y otros gimnasia.
Estante
Una forma simple y efectiva de combatir la grasa es saltar con una cuerda. Tal entrenamiento quema calorías aumentando el pulso, se produce el trabajo en resistencia y las hojas de grasa subcutánea de todo el cuerpo. El entrenamiento debe tener lugar al menos 30 minutos al día. Puede realizar complejos de intervalos: 1 minuto de saltos, 1 minuto de descanso.
Aro gimnástico
El segundo nombre del aro: es capaz no solo para entrenar los músculos del área de la cintura, sino que también contribuye a la quema de grasa y ayuda a ajustar el abdomen. Gracias a la carga, cuando las clases con un aro, el pulso aumenta y la pérdida de peso no se puede lograr peor que desde la cuerda o la carrera. Pero el aro no se adapta a todos. Con problemas con la columna e inflamación de los órganos internos, el aro está contraindicado. Solo puede agravar el problema, por lo que necesita ser abandonado. Es mejor que un cuerpo sano alterne clases con un aro y ejercicios para la prensa, por lo que el resultado será más efectivo.
Inclinación
El proceso de perder peso depende de la dieta y la carga general en el cuerpo. Dado que no hay quema de grasa local, entrenar por separado los músculos laterales (músculos abdominales oblicuos), especialmente con la carga, no vale la pena. Todo debido a que la grasa acumulada en esta área se alejará de la actividad física general, y trabajando en las oblicuas, puede aumentar los volúmenes de la cintura. Los músculos oblicuos entrenados aumentan, haciendo más amplio la cintura. Por lo tanto, preste más atención al músculo recto del abdomen.
Ejercicios acostados en el piso
Una variedad de ejercicios para los músculos de la prensa colocará simultáneamente el abdomen superior e inferior en tono y quemará grasa subcutánea. La carga desempeña un papel importante, los ejercicios deberían causar literalmente sensaciones de ardor en los músculos. Las últimas repeticiones deben administrarse con dificultad, y su número debe variar de 15 a 30 repeticiones. Es necesario realizar un conjunto de ejercicios sin descanso, pausa solo después del final del primer círculo.
Programa de entrenamiento para quemar grasa en el estómago y los lados
- Torcerse en un banco inclinado 3 x 30;
- Torciendo en el piso 3 x 30;
- Elevaciones de las piernas con visa 3 x 30;
- Aterrizando las piernas en la parada en las barras de 3 x 30;
- Aterrizar las piernas en un banco inclinado 3 x 20 - 30;
- Twisting diagonal "Bicicleta" 3 x 40;
- Plegado 3 x 30;
- "Burning" mentiroso, giro corto 3 x 40;
- Retorcida inversa, levantando las piernas que se encuentran 3 x 30;
- Twisting lateral 3 x 30;
- Planck, 1 minuto en 3 enfoques.
Complejo de ejercicios para la ejecución del hogar
Un pliegue
- Acostado en el piso, los brazos empezados detrás de la cabeza, las piernas se enderezan;
- Exhale: a expensas de la prensa, arrancamos la ronda hacia atrás, al mismo tiempo llevamos las rodillas al cofre del dosel. Manos frente a ti;
- Inhalación: caemos suavemente en la posición inicial.
Ardor mentiroso
- Mentiendo, las palmas están bloqueadas por la cabeza, las rodillas están dobladas. Pies en la parada en el piso;
- Exhale: con un movimiento corto y rápido, arrancamos los omóplatos sobre la caja de fósforos. La barbilla mira hacia arriba sin aferrarse a la clavícula;
- Inhalación: volvemos a los omóplatos. El ejercicio se realiza a un ritmo rápido, a la sensación de arder en los músculos.
Las vidas de las piernas están mintiendo
- Acostado en el piso, las palmas colocamos debajo del área pélvica para quitar la carga de la parte baja de la espalda. Las piernas son rectas, para simplificar la técnica, puede realizar el aumento de las rodillas dobladas;
- Exhale: levante las piernas rectas, en una posición perpendicular al piso, la espalda baja no debe salir del piso;
- Inhale: bajamos suavemente las piernas al piso, sosteniendo la tensión de los músculos abdominales.
Levantamiento corto de la pelvis
- El ejercicio es como ardor acostado en la parte superior del abdomen, realizado en una sensación de ardor;
- Exhale: realizado por movimientos cortos y rápidos, levantando la pelvis en una caja de fósforos, sin rasgar la espalda baja;
- Inhale: relajación debajo, baje la pelvis suavemente, sin golpear el cóccix.
Giro diagonal
- Ejercicio dinámico, realizado sin pausas, a una sensación de ardor de 30 a 40 repeticiones;
- Las palmas debajo de la cabeza, arrancan los omóplatos del piso, manteniendo la posición durante todo el ejercicio. Las rodillas están dobladas, sostienen su dosel;
- Exhale: nos convertimos en diagonal, estiramos el codo de una mano a la rodilla opuesta, sin tocarla. En este caso, otra pierna se endereza en la rodilla, sin tocar el piso, el dosel permanece;
- Inhalación: girando a través del centro sin una pausa, cambiamos la torcedura hacia el lado opuesto.